Универсальная зарядка как дополнение к массажу и диете

С приближением теплого времени года девушки и женщины больше уделяют внимание фигуре. Одним требуется лишь слегка подкорректировать животик или бедра, чтобы выглядеть идеально. Другим - пора всерьез заняться похудением.

Прекрасным дополнением к диете станет простая универсальная зарядка. Ее можно выполнять дома, выделяя для нее всего по 15 минут утром и вечером. Достичь успеха несложно: фигура заметно преобразится всего через месяц ежедневных занятий.

Для осиной талии

Выполняется на полу, на коврике. Нужно лечь на спину, ноги плотно прижать друг к другу и приподнять так, чтобы ощутить напряжение в мышцах живота. Колени согнуть под углом 90 градусов, стопы держать параллельно полу.

Руки следует положить на верхнюю поверхность бедер и оказывать на них давление, одновременно сопротивляясь ногами. В течение 15 секунд. Расслабиться и повторить. Сделать 5-8 раз. Эффективность: уменьшение объемов в талии, красивый пресс.

Для подтянутых ягодиц

Лежа на спине, согнуть правую ногу, упереться всей стопой в пол. А левую ногу вытянуть, приподняв над ковриком. Это исходное положение, из него нужно оторвать попу от коврика так, чтобы корпус вместе с вытянутой ногой представлял собой одну линию, параллельную полу.

В таком положении задержаться на полминуты. Вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз, после чего сменить ногу. Эффективность: крепкая и ровная спина без жировых складок и, конечно, упругие и подтянутые ягодицы.

Для красивых бедер и стройных ног

Лежа на спине, оторвать ноги от пола буквально на пару сантиметров. Руки заведены под голову. Ощущая сильное напряжение в мышцах всего корпуса, и особенно в бедрах и ягодицах, следует подтягивать друг к другу локти и колени (противоположные).

Надо постараться коснуться правым коленом левого локотка, а левым коленом - правого. Эффективность: красивый рельеф ягодиц, моделирование нижней части тела, ни грамма жира на ногах, исчезают так называемые «попины уши».

Для роскошной и упругой груди

Одно из самых результативных упражнений для повышения упругости груди и сохранения красоты декольте - это отжимание. Эффективнее всего делать его от пола.

Сначала лечь на живот, руки согнуть в локтях и медленно отрывать корпус, упираясь носками ног и ладонями в пол. Чем ниже пускаться, тем эффект от упражнения больше.

От 10 отжиманий за один подход. В итоге высокая подтянутая грудь, упругая кожа и красивые контуры фигуры за счет тренировки боковых мышц корпуса.