Спортивный массаж

Под спортивным имеется ввиду массаж, при котором воздействие происходит на мышцы, триггерные точки и связки. Эта методика помогает спортсменам подготовиться к физическим нагрузкам или быстро восстановиться после них. Массаж повышает работу отдельных мышц, улучшает результаты спортсмена. После процедуры бывает меньше травм, а также будет лучше работа сердечно-сосудистой системы.

Спортивный массаж отличается высокой мощностью воздействия. Используют энергичные действия в виде стремительного постукивания и растирания. Для манипуляций требуется прилагать силу для проработки мышц. Для этого профессиональные массажисты могут использовать специальные массажеры.

Основные приемы спортивного массажа:

- поглаживание;
- разминание;
- выжимание;
- растирание;
- вибрация.

Поглаживание — мягкие движения ладонями вдоль тела. Это позволяет расслабить мышцы перед этой манипуляцией.
Разминание — захват и поднятие мышечной ткани поочередно. Способствует циркуляции крови и повышению тонуса мышц.
Прием выжимание — поглаживание с интенсивными движениями. Помогает разогреть мышцы для дальнейших нагрузок.
Растирание — быстрое поглаживание и сильные надавливания. Помогает снять спазмы.
Вибрация — интенсивное постукивание. Устраняет напряжение и болевые ощущения, улучшает кровообращение.

Спортивный массаж делится на тренировочный, предварительный и восстановительный. Перед тренировкой и после проводят тренировочный массаж. Перед тренировкой помогает разогреть мышцы. Уменьшает риск получения травм во время выполнения упражнений. Тщательно прорабатываются мышцы, на которые будет идти большой физический труд.

Предварительный массаж делают перед соревнованием. Помогает снять психологическое напряжение. Мышцы быстро приходят в тонус, становятся эластичными. Лучше всего делать за 10 минут до спортивных соревнований.

После физической нагрузки потребуется восстановительный массаж. Поможет избавиться от физического и психического напряжения, расслабит мышцы и снимет боль. Часто профессионалы делают аппаратный массаж. Иногда спортсмены сами используют массажеры, чтобы не привлекать к работе массажистов.

Спортивный массаж необходим не только профессиональным спортсменам. Он будет полезен тем, кто постоянно ходит в тренажерный зал, так как многие после тренировки могут ощущать крепатуру. Случаются растяжения, травмы и спазмы мышц, а массаж поможет быстрее вернуть форму.